Wat is functioneel trainen?
‘Functioneel trainen’ is een veelgebruikte term en ook binnen SAM Personal Training passen we dit begrip bij iedere training toe. Maar wat is dit nu eigenlijk en waarom vinden wij dit zo belangrijk?
Functioneel trainen kun je het beste omschrijven als een trainingsvorm die gericht is op het ontwikkelen en verbeteren van bewegingsvaardigheden. Wat dan precies functioneel is voor een sporter hangt geheel af van de doelstelling. Simpel gezegd zou je kunnen zeggen dat je gebruik maakt van oefeningen die je kunt vertalen naar bewegingen uit het dagelijks leven zoals duwen, trekken, buigen, strekken, draaien, tillen en opstaan. Binnen fitness en sport gebruiken we deze oefeningen voor het verbeteren en optimaliseren van de prestaties. Ga er bij functioneel trainen in ieder geval vanuit dat je weinig tot geen standaard fitnessapparatuur gebruikt en voornamelijk werkt met losse trainingsmaterialen en eigen lichaamsgewicht.
Bewegen is vooral gebaseerd op het neuromusculaire systeem. De spieren worden bij een functionele beweging in een bepaalde tijd, in een bepaalde volgorde en met een bepaalde hoeveelheid kracht gestuurd door het neurale systeem. Kortom, de hele bewegingsketen moet samenwerken om een bepaalde beweging te kunnen maken. In deze visie passen nauwelijks tot geen geïsoleerde bewegingen.
Wat bedoelen we met geïsoleerde bewegingen?
In sportscholen en fitness wordt nog steeds veel gebruik gemaakt van fitnessapparatuur. Je gaat zitten op een toestel en voert vervolgens een beweging uit die gericht is op het geïsoleerd trainen van een bepaalde spier(groep). Denk bijvoorbeeld aan toestellen zoals een leg curl, leg extension, chest press of een abdominal crunch. Steeds meer onderzoeken tonen aan dat een sporter niet hoger of verder gaat springen door het uitvoeren van een leg extension waarbij je de quadriceps (voorkant bovenbeen) traint. Een beter alternatief zijn squats, lunges of bulgarian split squats omdat je naast de quadriceps ook andere spiergroepen traint.
Functioneel trainen is voor iedereen
Of je nu traint om af te komen van wat extra kilo’s, je sterker wilt worden of je algehele fitheid wilt verbeteren: functioneel trainen is voor iedereen. Zeker gezien het feit dat we leven in een vrij inactieve maatschappij zou het goed zijn wanneer we de voordelen inzien van het bewegen zoals het bedoeld is. We zijn tenslotte jagers en verzamelaars van oorsprong en dus gemaakt om te bewegen!
Functioneel trainingsprogramma samenstellen en toepassen
Functioneel trainen is pas echt effectief als het je dichterbij het behalen van je doelstelling brengt. Bedenk dus bij het uitvoeren van verschillende oefeningen welke voordelen en resultaten het je oplevert. Afhankelijk van je beginsituatie en doelstelling bepaal je de trainingsmethode en onderdelen van een training. Er gaat daarbij veel aandacht uit naar het verbeteren en optimaliseren van je houding en het aanleren van de juiste trainingstechnieken zodat je veilig, effectief en resultaatgericht werkt aan een gezond en fit lichaam.
Onze personal trainers streven ernaar om deelnemers zo effectief mogelijk te laten trainen. Of je nu Personal Training of Small Group Training volgt, we gaan altijd uit van een internationaal erkend trainingsmodel (NASM) dat kan worden toegepast op elke trainingsdoelstelling. Dit internationale model is qua opbouw en inhoud van de training zeer functioneel!
Samengevat is functioneel trainen:
- Voor iedereen!
- Een trainingsvorm die gericht is op het ontwikkelen van bewegingsvaardigheden.
- Trainen op basis van bewegingen uit het dagelijks leven die op een positieve manier kunnen bijdragen aan je functioneren.
- Effectief bij afvallen, hoe meer spieren je moet activeren, hoe meer energie dit kost en hoe meer calorieën je verbrandt.
- Gericht op prestatieverbetering van sporters.
- Preventief tegen blessures.
- ‘FUN’, je training is een stuk minder saai dan een standaard rondje fitnessapparatuur. Je training is veel afwisselender en uitdagender doordat je gebruik maakt van lichaamsgewicht en losse materialen.