18-09-18
7463
Sam Personal Training blog

Krachttraining voor vrouwen

Training - 15 april 2024

Krachttraining voor vetverbranding? Dames, het antwoord is ‘JA’!

Veel vrouwen denken dat urenlange cardio- trainingen op de fiets, loopband of crosstrainer de sleutel zijn tot gewichtsverlies. Maar hier is het verrassende antwoord: krachttraining is effectiever dan cardio. Je bouwt niet alleen spiermassa op, wat je metabolisme stimuleert, maar het heeft ook een langduriger naverbrandingseffect. Lees verder om te begrijpen waarom krachttraining een goede aanpak is voor vetverbranding.

Krachttraining stimuleert de ontwikkeling van spiermassa. Spieren verbruiken energie, dus hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je stofwisseling is. Bovendien is het naverbrandingseffect van krachttraining groter dan dat van cardiotraining, aangezien het lichaam energie nodig heeft (oftewel calorieën verbruikt) om te herstellen.

En hoe zit het dan met ons buikje, love handles en kipfiletjes?

We begrijpen het, dames – vaak willen we graag specifiek van dat buikje, die love handles en die 'kipfiletjes' afkomen. Maar hier is de realiteit: plaatselijk vet verbranden is een mythe.

Functionele krachttraining voor het hele lichaam is de meest doeltreffende manier om vet te verbranden (eventueel in combinatie met cardio interval training). Functioneel trainen kan het best worden beschreven als een trainingsmethode die zich richt op het versterken en verfijnen van bewegingsvaardigheden. Hierbij maken we gebruik van oefeningen die direct vertaalbaar zijn naar alledaagse bewegingen, zoals duwen, trekken, buigen, strekken, draaien, tillen en opstaan.

Bij functioneel trainen is het de bedoeling om zo veel mogelijk spieren tegelijkertijd te activeren. Meer spieren aan het werk zetten betekent meer energie verbruiken, wat zich vertaalt in meer verbrande calorieën. In veel sportscholen wordt vaak gebruik gemaakt van machines, wat leidt tot geïsoleerde training. Ons advies? Gebruik liever je eigen lichaamsgewicht en vrij trainingsmateriaal zoals barbells, dumbbells, kettlebells, BOSU, TRX, sandbags en medicine ballen. Zo wordt je fitnessroutine veelzijdiger, minder eentonig en vooral leuker!

Wees niet bang voor een TE gespierd lichaam!

Veel vrouwen aarzelen om met krachttraining te beginnen, uit vrees dat dit resulteert in een te gespierd uiterlijk. Deze zorgen zijn ongegrond, want vrouwen hebben aanzienlijk minder testosteron in hun lichaam dan mannen. Dit betekent dat vrouwen minder snel aanzienlijke spiermassa zullen ontwikkelen. Bovendien speelt de manier van trainen hierbij een cruciale rol. De trainingsgewichten, het aantal herhalingen en sets zijn allemaal variabelen die van invloed zijn.

Wat is er nodig voor het gewenste resultaat?

Zoals gezegd, is het belangrijk om het hele lichaam te trainen, omdat gericht vetverlies op specifieke plekken niet mogelijk is. Een dergelijk krachtprogramma kan in slechts 30-45 minuten worden voltooid en omvat oefeningen voor de benen, rug, borst, armen en core stability (buikspieren).

Tip: train volgens het principe ‘liever falen dan halen’. Oftewel, zorg ervoor dat de intensiteit van je training hoog genoeg is. Voor optimale resultaten wordt aanbevolen om drie keer per week een intensieve training te volgen en flink te zweten. Om resultaat te behalen is het aanbevolen om 3 x per week een flink potje te zweten tijdens je workout.

Krachttraining is dé manier om je vetpercentage te verlagen!

Vergeet zeker niet om ook aandacht te besteden aan je voedingskeuzes om het beste resultaat te bereiken. Voeding speelt altijd een essentiële rol binnen een fitnessprogramma, ongeacht je doelstelling. Heb je behoefte aan begeleiding op het gebied van training en voeding? Onze personal trainers helpen je graag bij het bereiken van jouw persoonlijke doelen.

Deel dit artikel via:
Terug naar overzicht